3.跪姿提臀

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

功效：防止胸部下垂

step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點(diǎn)，保持5秒，然后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。

4.站姿推墻

時(shí)間：保持10秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

功效：使胸部更集中

step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻。

step2 下半身站立不動(dòng)，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。