為了讓自己可以鍛煉出一個(gè)健康的肌肉，很多人都非常喜歡可以練練自己身體上的肌肉，但是如何才能練好自己的肌肉呢，其實(shí)深蹲是非常有效的行為，多做深蹲，可以幫助男性更好的提高下肢的力量，提高自己的性愛(ài)的能力，讓自己生活的更加的健康。

很多人都知道，我們的性愛(ài)肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛門(mén)周圍。如果它強(qiáng)壯而又有彈性，那么控制時(shí)間和快感自然增強(qiáng)。全身肌肉是相互關(guān)系的，大腿肌肉、臀部肌肉還有腹肌的強(qiáng)弱也影響著骨盆肌。所以做個(gè)強(qiáng)男人，先從大腿和臀部開(kāi)始練起，而深蹲是最合適不過(guò)的訓(xùn)練方法。

徒手深蹲

這是健身中對(duì)于男女都非常重要的訓(xùn)練，也是健身初學(xué)者的入門(mén)動(dòng)作。兩腳張開(kāi)與肩部同寬，保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。

靠墻式深蹲

背對(duì)墻站立，雙腳移動(dòng)離開(kāi)墻壁，重心落在墻壁上保持臀部和背部靠在墻上，膝蓋彎曲，放低身體直到大腿與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量撐得越久越好。

壺鈴深蹲

在練習(xí)幾次徒手深蹲之后，可以嘗試有負(fù)重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動(dòng)作基本一樣，要點(diǎn)是深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。

相撲式深蹲

相比普通的深蹲，相撲式深蹲對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉強(qiáng)度更大，動(dòng)作要點(diǎn)在于兩腳站得更開(kāi)，同時(shí)腳掌向外，還要注意保持好身體的平衡。

這些深蹲的方法就是可以提高自己下肢肌肉的非常好的方法，學(xué)會(huì)了這些方法可以讓自己更好的提高下肢的力量，更好的提高自己的性愛(ài)能力，讓自己的家庭可以生活的更加的幸福，讓自己的性能力也可以馬上的提高。