陰莖是每位男性的重要生殖器官，所以對(duì)于保護(hù)它的健康是大家都會(huì)關(guān)注和重視的，如果想達(dá)到這個(gè)目的，在生活中利用一些簡單的方法來達(dá)到相信男性朋友們是不會(huì)拒絕的，今天就給大家分享對(duì)陰莖健康有幫助的保健操是如何進(jìn)行和操作的。

男人在性生活中也需要更多的自信，想讓女人欣賞自己的技術(shù)，那么男人鍛煉陰莖提高性功能的方法你想學(xué)嗎?

絕大多數(shù)男人都希望自己能夠擁有滿意的性能力，能夠在性生活中“征服”對(duì)方，帶給所愛女人性的歡欣和滿足，從而令雄性的自尊心和自信心得到極大的滿足。許多人知道，經(jīng)常參加體育鍛煉有助于改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。它能強(qiáng)健陰莖，讓勃起神經(jīng)與組織變得更加健康，增加性交時(shí)的敏感度與感受。

鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：

第一種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久地用手指抓捏(做握緊和放松動(dòng)作)陰莖，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活力，有效提高性能力。

第二種，利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數(shù)十次較強(qiáng)的水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用于年老體弱者。

第三種，提肛運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。

第四種，性交。這也是男人堅(jiān)持最久的陰莖鍛煉方式。

用前三種方式進(jìn)行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續(xù)幾分鐘至十幾分鐘。如時(shí)間過長，刺激過大，反而會(huì)使支持勃起的肌肉和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。

陰莖鍛煉操

1、下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

3、強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。

4、摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)。向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30-50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

上面是小編為大家推薦的關(guān)于日常鍛煉陰莖的一些小方法，但是大家要注意用力要適度，同時(shí)這種方法雖然有效，但是如果不能堅(jiān)持下去，效果也不會(huì)令你滿意。