男性精子的質(zhì)量，決定男性的身體變化，平時大家需要注意男性的身體調(diào)理方法，并且在日常生活中，男性也要注意自己的*質(zhì)量，不要長時間地坐著，不要抽煙，不要喝酒，而且要注意自己的性生活，那么，哪些習慣會影響到*的質(zhì)量呢？

八個習慣影響*質(zhì)量

1、久坐：久坐是目前最常見的不良生活習慣。每天久坐8小時以上，持續(xù)一年以上者，*質(zhì)量發(fā)生明顯下降。持續(xù)三年以上者，*質(zhì)量低下者約為46%。同時研究還發(fā)現(xiàn)，改變生活習慣，摒棄久坐，增加運動量，每天堅持運動(快走或慢走、跑步、游泳、球類運動等)有益于精子質(zhì)量改善。

2、吸煙：香煙煙霧中含有使精子發(fā)生致突變的誘變物質(zhì)，不僅可以造成體細胞遺傳物質(zhì)的損傷，還可以透過血—睪屏障影響生殖細胞的成熟與增殖，導致精子DNA鏈斷裂增加，精子畸形率增高。 資料顯示，吸煙對正常形態(tài)精子百分率影響較大。吸煙者正常形態(tài)精子百分率與不吸煙者差異有顯著性。吸煙者無定形頭精子百分率顯著高于不吸煙者。長期吸煙還可引起精子的密度和活力下降、精子的畸形率增高。煙霧中的尼古丁等物質(zhì)有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，直接影響精子發(fā)生。重度吸煙還可使陰莖動脈收縮，睪丸和附睪血流動力學改變，影響精子發(fā)生和成熟。每天吸21～30支者,精子的畸形率顯著增高，精子存活率僅有49%;吸煙時間越長精子畸形率越高。丈夫吸煙10支以上，胎兒產(chǎn)前死亡率可能會增加。丈夫吸煙妻子先天性畸形胎兒出生率比不吸煙者高2.5倍。長期吸煙還可能導致雄激素分泌減少。

3、酗酒：乙醇對精子密度、活力、活率、形態(tài)學及受精能力均具有明顯損害作用。損害程度與開始飲酒的年齡、飲酒量和持續(xù)時間密切相關(guān)。長期大量飲酒能導致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子畸形率增加、總數(shù)及密度減少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高達83%。18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚于18歲以后飲酒的成人。乙醇可能通過影響性激素的合成間接影響精子，或者直接損害睪丸曲細精管生精上皮細胞，使性腺發(fā)生退化性變、睪丸生精功能減退甚至發(fā)生萎縮。乙醇對精子也有直接作用，可引起精子形態(tài)改變包括頭部脫落、頸中段膨脹、尾端卷曲以及精子凝集。飲酒所致的下丘腦-垂體-睪丸性腺軸功能紊亂，可導致睪丸萎縮、精子啟動、分化、發(fā)育及其數(shù)量、形態(tài)和功能異常。

4、性生活頻率不當：適當頻率的性交不僅有利于男女雙方的生理健康和心理平衡，還能改善*質(zhì)量，增加受孕機遇。但是，性交過于頻繁，會使精子密度及數(shù)量減少，影響配偶受孕，而并非象有些朋友誤認為的“勤耕才有收獲”;當然，性交次數(shù)過少，也會影響配偶受孕;另外，長時間不同房或不射精，精子活力及受精能力也會下降，并非禁欲越久精子質(zhì)量越好。WHO推薦，禁欲2-7天的*質(zhì)量最能反應(yīng)此階段男性的真實生育力。

5、飲食不當：豐富的飲食可提供精子生成所必需的各種蛋白質(zhì)、鈣、鋅、硒、磷、鎂、VitA和VitE等營養(yǎng)物質(zhì)。如果偏食，就有可能使這些必需的物質(zhì)缺乏，導致精子數(shù)量與質(zhì)量減低。長時間缺鋅/硒可導致男性生育力減低，精子數(shù)量減少、畸形率增加、胚胎發(fā)生畸形風險增加。含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、干海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。研究證實，適當補鋅硒可提高精子活力，改善精子形態(tài)，增加受精能力。

6、過度勞累、長途騎車：會陰及陰囊長時間處于擠壓狀態(tài)，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面，睪丸處于長時間缺血狀態(tài)，甚至輕微外傷。這些都能影響*質(zhì)量。

大家需要注意保持好心態(tài)，而且要注意調(diào)理方法，并且在日常生活中，大家需要注意護理事項，平時大家需要注意綜合進行調(diào)節(jié)，一定要注意自己的飲食，平時男性一定要注意多休息，不要熬夜，避免精子質(zhì)量下降，這樣會影響到*健康，希望大家注意調(diào)理。

7、頻繁手淫：手淫是未婚青年和兩地分居男性常見的自慰行為，但頻繁手淫，可致神經(jīng)衰弱、早泄、*質(zhì)量下降，或陰莖勃起功能障礙。

8、不良心理狀態(tài)：心理壓力過大、長時間處于過于緊張狀態(tài)、抑郁、焦慮狀態(tài)、悲觀憂傷等都可導致*質(zhì)量下降、生精功能障礙、受孕率降低。