孕育下一代是每個人期望經(jīng)歷的一個人生階段，但是，如果一個家庭中男性出現(xiàn)了不育的問題，這種打擊可想而知，在導(dǎo)致不育癥的因素中，精子質(zhì)量差的因素可不在少數(shù)，想提升和保護自己的精子質(zhì)量，下面的生活細節(jié)男人們一定要重視。

適當?shù)倪M行運動

西班牙的研究人員通過研究之后發(fā)現(xiàn)，如果一個男性在平時能夠適當?shù)倪M行鍛煉的話，那么其精子的很多指標都要比那些從來不運動的男性更好一些。專家表示，男性朋友經(jīng)常鍛煉的話在無形當中就提升了精子的游動速度，精子也會更加具有活力。所以每個星期最好是能夠進行三次鍛煉，每一次的時間控制在半個小時或者是一個小時之內(nèi)。慢跑、游泳都是很好的運動方式。但是并不是所有的運動都能夠提升精子的質(zhì)量，比如說長時間騎車反而會對精子產(chǎn)生傷害。

盡可能不要熬夜

男性朋友如果長期睡眠不足的話，那么肯定其性欲也會隨之降低，勃起的功能也會因此而受到比較大的負面影響。長時間熬夜的男性其身體機能會下降，對疾病的抵抗力也會降低。所以專家建議男性朋友每天晚上11點左右就要睡覺，保持6到8個小時的睡眠時間。

擁有一個好的心情

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)非常的發(fā)達，我們需要什么信息上網(wǎng)一查就知道了。但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的消息并不見得就都是對的。很多男性朋友看到一些生育網(wǎng)站上告誡大家這也不要做，那也不要做，否則就會很難生育，反而把自己搞的精神高度緊張。其實，這些信息雖然不可不信，但是也不要偏信。你只要保持一個好的心情，自然就會提升生育的幾率。就算當下真的存在一些生育問題也不要太緊張，認真接受治療就可以了。

性生活要有規(guī)律

有研究人員發(fā)現(xiàn)，每個星期都有兩次性生活的夫妻要比那些性生活不規(guī)律的夫妻更容易懷上小孩。假如女性朋友的生理期非常有規(guī)律的話，那么選擇在排卵期進行性生活能夠增加懷孕的概率。當然了，我們也不需要很刻意的去計算什么時候是最好的懷孕時間再進行性生活，這樣反而還會讓自己感覺到非常的緊張，懷孕的機會反而會減小。