精子質(zhì)量的好壞不僅對于男人來說很重要，同樣對于女人來也很重要，關(guān)系到生育健康，和下一代。那么有什么好的方法可以改善精子質(zhì)量呢?需要注意的生活細(xì)節(jié)有哪些呢?以下就讓我們一起來看看吧!

改善精子質(zhì)量需注意生活細(xì)節(jié)

專家強(qiáng)調(diào)，男性的一些不良行為也會影響精子的質(zhì)量。比如常洗熱水浴、桑拿、蒸氣浴、睡電熱毯、泡溫泉、久坐、久站以及不潔性行為等。溫?zé)峥梢�起精子形態(tài)學(xué)改變、生殖系統(tǒng)代謝及生化的改變、生精微循環(huán)的改變和免疫反應(yīng)的改變。因此，精子的發(fā)生需要生理性陰囊低溫條件。

實驗證明，給睪丸每天局部加溫30分鐘，15—20天內(nèi)即對生精過程產(chǎn)生不利影響。短期加溫時精子生成可逆，長期的溫?zé)嵝��?yīng)將導(dǎo)致生精作用的不可逆反應(yīng)。如長期坐在輪椅上的病人、長期熱水浴、桑拿浴、電焊工人和穿緊身褲等均可影響睪丸的溫度調(diào)節(jié)，從而導(dǎo)致男性不育。

專家介紹，一些適當(dāng)?shù)男袨榭梢源龠M(jìn)男性精子活躍，比如裸睡和經(jīng)常性愛。專家指出，男性裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，裸睡能提高性欲，幫助性欲減退的夫婦重新開始正常的性生活。

據(jù)調(diào)查研究顯示，禁欲3天后精子基因缺陷的水平為30.8%�？墒墙�(jīng)過頻繁的夫妻生活后，這些人*中有缺陷的精子數(shù)量竟明顯下降!其中37名男性精子基因缺陷水平平均降低了12.8%。專家強(qiáng)調(diào)，性生活以性愛后不疲勞為度，不同年齡不一樣，如婚育年齡者，*量少或少精子癥的則不宜太頻繁，1周或10天1次，*量多或精子密度高者可適當(dāng)增加性生活，1周3至5次。不贊同“養(yǎng)精蓄銳”和禁欲的觀點，蓄積時間過長只會讓敗壞的精子留在體內(nèi)，導(dǎo)致精子活力下降，進(jìn)而影響受孕。

男性要改善精子質(zhì)量，最好不要做激烈的運動，鍛煉強(qiáng)度要適中，以不疲勞最好。宜進(jìn)行運動有慢跑、散步、太極拳、八段錦、爬山、乒乓球、羽毛球等均可酌情選擇，并要量力而行，貴在持之以恒。男性在運動時要穿寬松的衣服，以利于散熱。馬拉松、長間隔的騎車等會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。劇烈運動導(dǎo)致的外傷可使附睪、輸精管、射精管和尿道這條“精蟲輸送通道”出現(xiàn)阻塞現(xiàn)象。

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