啤酒是男性朋友們比較喜歡的一種飲料，但是經(jīng)常性喝啤酒會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到個(gè)人的形象，但是往往男性朋友們非常重視，減掉啤酒肚帶來的嚴(yán)重困擾，但是在減掉啤酒肚的過程當(dāng)中，我們一定要重視方法，怎樣有效減掉啤酒肚呢！

男性啤酒肚該怎么減

1、鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

2、飲食控制

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

3、腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

男性在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)因?yàn)轱嬍尺^量，倒追消化不良，造成體重超標(biāo)。為了不讓自己出現(xiàn)啤酒肚，在日常生活中要合理飲食，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

如果想及時(shí)的擺脫自己身上的啤酒肚，首先我們一定要加大重視鍛煉的重要性，經(jīng)常性鍛煉身體，可以幫助我們強(qiáng)健腹部肌肉，并且也可以讓我們?nèi)�身脂肪得到有效的新陳代謝，在飲食方面也要盡量控制自己的飲食，盡量的少吃一些油脂含量比較高的食物.