減脂是體力活，增肌是技術(shù)活。

因?yàn)闇p脂不需要太多的知識(shí)，主要靠的是堅(jiān)持，是要在有氧運(yùn)動(dòng)不斷消耗自己的體力，并且嚴(yán)格控制飲食，可以說身體是長(zhǎng)期處在一個(gè)饑餓+疲憊的狀態(tài)的，并且還不能中斷。但是增肌就不一樣了。

增肌，同前面 Benjamin 所說，需要練、吃和睡。

一、飲食方面需要嚴(yán)格控制，一般來說，對(duì)于增肌的新手而言，就是七分練，三分休息。但是到達(dá)一定程度以后(一般是半年到一年)，就是三分練，三七分吃了。飲食方面技術(shù)就體現(xiàn)在，自己要計(jì)算好每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量，特別是訓(xùn)練后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。要注重自己的身體狀態(tài)和飲食結(jié)構(gòu)的搭配。到一定程度了還要自己購入補(bǔ)劑，用什么樣的補(bǔ)劑，什么時(shí)候補(bǔ)充，都是需要技巧的。

二、最具有技術(shù)性的就是在訓(xùn)練方面，用前面“Benjamin”的話：“如果是初學(xué)者，以前沒練過。那么隨便練就會(huì)有很好的效果。一直練到你覺得難以進(jìn)步了，再來研究這些細(xì)節(jié)就會(huì)很有幫助。相對(duì)來說越年輕的人越不需要注重這些。”但是到了一定程度以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候你的訓(xùn)練并沒有得到該有的回報(bào)。這時(shí)候就需要查明原因。所以技術(shù)性就體現(xiàn)在：1、增肌過程中有非常多需要注意的事項(xiàng)。比如用分化的訓(xùn)練方法，每次去不要每塊肌肉都練，單獨(dú)把某塊大肌肉練透。每周大肌肉的訓(xùn)練盡量不超過兩次。每個(gè)動(dòng)作8~12次一組，做3~6組為佳，一般是4組。上半身肌肉鍛煉20~25組到力竭為最佳。腿部肌肉30組左右為最佳。睪酮分泌一般在訓(xùn)練開始的前面一個(gè)小時(shí)，一小時(shí)后睪酮分泌大量減少，所以訓(xùn)練的前一個(gè)小時(shí)是最寶貴的時(shí)期。

還有非常多這類的小的事項(xiàng)，這些都是比較基礎(chǔ)的東西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出來的，需要一個(gè)過程。

三、休息方面，要保證每天至少7小時(shí)的睡眠，讓肌肉在睡眠中得到充分的增長(zhǎng)。而且每塊大肌肉(胸背肩腿)每周練到力竭不要超過兩次，小肌肉(手臂、腹部)每周練到力竭不要超過三次。這樣能夠保證最好的增長(zhǎng)。