A.UPUP小翹臀(臀大肌)

1.手放地板，兩腳屈膝跪于地板，身體成ㄇ字型。

2.右腳腳尖后點，同時打直大腿。

3.用臀部力量將后點腳跟上提。

注意事項：腳跟上提時縮腹吐氣，以避免身體搖晃造成姿勢不正確。

B.微笑的酒窩(臀中肌)

1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖后點。

2.將右腳腳跟上提。

3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。

注意事項：在做3的步驟時，由于大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩(wěn)定之后，再打開腳。

腹部動動操

A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌)

1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。

2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時將肩牓與雙手運用腹部力量卷曲往上。

3.肩膀還原至地板。

注意事項：下背部要不離地，避免造成椎壓迫容易受傷。

B.S曲線葫蘆腰(側腹部)

1.身體側躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐于地板。

2.縮腹夾臀，同時將側腹部往上提。

3.還原至1.的動作。

注意事項：將腰部上提時，可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。幅度小，用的力量較輕;幅度大，用的肌力也相對的比較強。