現(xiàn)在有很多的男人在職場的壓力非常的大，所以有很多的人都有下班沉默癥的情況，這種情況在那些白領的身上有很大的表現(xiàn)。下班沉默癥最主要的變現(xiàn)就是在下了班以后會感覺比較累，所以回家以后都會有沉默的情況發(fā)生，這就是下班沉默癥，你是不是也有呢？

職場中，從心理學角度看，“下班沉默癥”大體分為三種情況：

壓力持續(xù)型

從事IT業(yè)的小李下班后總悶悶不樂，喜歡抱怨。這類“上班族”，工作壓力大，加班是家常便飯。從心理學角度看，他們具有明顯的焦慮特質，工作占據(jù)了他們大部分的時間，生活和工作的界限模糊，長期得不到放松。整個人就好比一個壓力鍋，即使回到家也保持著一種高壓狀態(tài)。

卸下面具型

小蘇本是文靜、內向的人。工作后，每天忙于應酬，對誰都陪著笑臉，像是戴著面具工作，回家后才能變回真實的自己。職場中，不少人像小蘇一樣，在工作和生活中完全是兩個不同的角色。這類人下班后的沉默其實是一種“本性回歸”，如果能夠在兩個角色間自如地轉換，也未嘗不可。

精疲力竭型。

工作7年的白領小王說：“以前我的工作業(yè)績一直很好，最近卻越來越覺得精力不夠用，回家就不想講話，自己也不知道為什么”。這類“患者”一直從事著自己喜愛和擅長的工作，但隨著職業(yè)生涯的增長，“沉默”也在增加。如果將人的心理狀態(tài)理解為一座“能量場”，下班沉默便是一種能量耗竭的表現(xiàn)。

有這樣一類人，他們上班時生龍活虎，下班后卻沉默寡言。如果你也是這樣，可要警惕了，這是“下班沉默癥”的典型特點，若不及時調整，有些人可能發(fā)展成抑郁癥。那么，該怎么讓自己在下班后也開朗起來呢?

首先，如果下班沉默過程中產生很多消極、厭倦的情緒，恐怕還是要重新審視自己的職業(yè)定位，只有充分發(fā)揮性格中的優(yōu)點，才是最理想的工作狀態(tài)。

其次，在工作中，一方面要尋找事業(yè)的興奮點，克服職業(yè)倦怠;另一方面要調整自己的職業(yè)預期，合理分配“心理能量”。

再次，適當?shù)姆潘墒且粍┝妓帯Ｃ刻炝酎c時間給自己，悠揚的音樂，適當?shù)剡\動，和家人相處，輕松地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來。