作為一個(gè)職場(chǎng)男人有忙不完的工作和繁重的社會(huì)壓力，很多男性由此患上了焦慮癥，患者往往無(wú)法正常的生活，此癥狀嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。那么，焦慮癥的自療法有哪些呢?焦慮危害應(yīng)該怎樣治療?下面讓小編為廣大男性朋友詳細(xì)講解一下焦慮治療法有哪些。

焦慮癥的自療法有哪些?焦慮癥的自療法如下所述：

1、學(xué)會(huì)放松

在每天出現(xiàn)癥狀之前，暫時(shí)的放松自己，可以大幅改善人們的焦慮。例如，當(dāng)電話鈴響時(shí)可以先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。周末假日，平�？梢匀ラ_車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。

2、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

3、放聲大喊

放聲大喊，這方法或許在公共場(chǎng)所不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

4、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>