“拖延癥”在網(wǎng)絡時代像瘟疫一樣蔓延開來。人們心里明明很清楚拖拉是不好的，會影響自己甚至會影響他人，但就是沒辦法改正過來。精神心理科的專家指出，要改正拖拉的習慣，首先要找出自己拖拉的真正原因，并且要正視它，這樣才能找出解決的方法。

例如，如果是因為心情抑郁而提不起勁做事的人，可以學著調(diào)整心情和處理情緒，要懂得換個角度看待事情;每天做30-40分鐘有氧運動，也是讓心境變開朗的有效方法。專家還給出一些建議供大家參考：

1.覺得自己又在拖拉時，不要給自己太大壓力，可以嘗試對工作重新規(guī)劃。過分自責可能會增加壓力，因而更加不想動手處理工作。

2.接到任務時要全面分析問題，正確評估任務。有“拖延癥”的人，往往在時間控制方面表現(xiàn)非常不成熟，因此在工作開始初期制定的計劃表就尤為重要了，盡量越細致越好，方便自己一步一步達到目標。

3.如果對某件任務感到厭倦、提不起勁，可以先尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;調(diào)整自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。因為不是人人都對自己的工作感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，難以定下心來完成相關任務。也可以嘗試把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4.有時人們會因為擔心最終結(jié)果，而遲遲不肯行動，這樣事情一旦沒做好，他們也有借口說“因為時間不夠，不是我能力不行。”他們回避失敗的恐懼，實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。對于這類人，首先要克服逃避的心理，說服自己不要害怕失敗。同時要增強自信，相信自己有能力把事情辦好。要明白，合理管理時間也是一個人的能力表現(xiàn)，因此不應該以“拖拉”為借口，來掩飾自己的不自信或能力不足。

5.經(jīng)常自我暗示：“能做多少就先做多少。”很多時候人們拖沓，是因為希望能一次做出最完美的結(jié)果。例如某個大學生一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫，是因為她總想把論文每個細節(jié)、每個數(shù)據(jù)都準備好，不然會覺得無從下手。其實她大可以不要管好壞，先以寫出一篇最差的論文為目標。當實現(xiàn)了這一目標后，再在原論文基礎上做修改，爭取做出比上次更好的結(jié)果。當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下可以嘗試把任務切割開來，每次工作一個小時，目標是讓論文多一頁，同樣是以“最差”為目標。整個過程中，要不斷提醒自己“能做多少就先做多少。”很多時候，只要你實在地邁出第一步，你會發(fā)現(xiàn)順利完成一件事其實一點都不困難。

質(zhì)疑你是否做了正確的決定，可以是個有用的方式來確保你處在正確的軌道上。但如果你在錯誤的時間進行反思，你可能會輕易放棄一些正在進行的重要工作。

所以不要在你最脆弱的時候質(zhì)疑自己。相反，要在你心態(tài)正常的時候，安排一個時間回頭審視你的決定。例如，當你走進會議室時，不要反復思考你在會議期間是否應該放棄一個計劃來討論更多的其他事情。相反，告訴自己可以在會議開始十分鐘後反思那個問題，因為屆時你對問題已經(jīng)考慮得比較成熟。

預先設定一個時間來進行反思，還有助于你做到僅反思一次，而不是反復懷疑自己。