你昨晚睡的好嗎?今天有吃早餐嗎?肩負著許多責任和壓力的男性們，學會保持自己每天處在精力充沛思維敏捷的理想狀態(tài)，似乎就能令一切有了轉(zhuǎn)機的機會。

一、清晨旭日東升時，在晨曦散步。

因為此時的太陽光射進視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發(fā)。

二、打一兩個呵欠。

大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。

三、沖一個淋浴，而且水溫不要太高。

不要洗熱水泡泡浴，因為它會使你體溫上升，睡意更濃。

四、淋浴時引吭高歌。

因為音樂能喚醒你的后腦，使你情緒高漲。

五、多飲水

水份不足會降低血液容量，減少氧氣的輸送。

六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。

此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產(chǎn)生能量。

七、重視早餐。

早餐食品中含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，才會為身體及大腦提供足夠的能量。

八、每天至少進食三次。

因為大部分人每隔4—5小時會產(chǎn)生饑餓感，如不定時進食，血糖濃度會降低，從而產(chǎn)生頭昏眼花的感覺。

九、避免進食過量。

吃的太飽，會加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。

十、不要過度節(jié)食。

你的體力與你攝入的熱量有直接的關(guān)系。營養(yǎng)學家們說，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。

十一、調(diào)校燈光。

強弱適中的光線和恰當?shù)墓庠茨軒椭�你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。

十二、減少噪音干擾。

電腦發(fā)出的高頻率信號有損于你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時，應將電源關(guān)掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。

十三、如果你的工作過于刻板，可嘗試著做些改變。

在工作程序上做些變動，能提高效率。

十四、假如你發(fā)現(xiàn)吃過一頓豐富的午餐后，工作效率下降，你就該改變你的午餐時間了。

飯后，你可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部，也可以輕松的散會兒步。

十五、感到精神不振時，散步片刻。

研究顯示，10分鐘輕快的散步能使你在后來的兩個小時內(nèi)精力旺盛。

十六、如果你正在執(zhí)行一套完美的鍛煉計劃，每周應有一天的休息，以恢復體力。

十七、以舒緩松弛，外柔內(nèi)剛的太極拳、瑜伽功代替快節(jié)奏的健美操。

十八、適度運動。

運動能加快血液流動，增強心臟功能，增強體質(zhì)，抵御疲勞。

十九、找到適合你自己的理想睡眠時間，并盡快在這段時間里入睡。

睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。

二十、提前半小時入睡

兩周下來，等于多睡一晚。

二十一、白天小睡片刻，有助于身體更好的調(diào)整與恢復。

二十二、避免吃的過飽后立刻睡覺。

消化困難會影響睡眠。應盡量在飯后二三個小時入睡。

二十三、不吸煙。

吸煙會降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。

二十四、不飲酒。

酒精會致使身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時飲酒會讓人疲倦，黃昏后飲酒，次日醒來仍能感到乏力。