睡眠不足可能已是上班族最典型的生存狀態(tài)。的確，我們要加班加點(diǎn)地工作，要應(yīng)付無(wú)數(shù)的報(bào)告、電話和傳真，要處理一堆一堆的家務(wù)，如果可能，我們還要在深夜上網(wǎng)同朋友閑聊，或聽聽音樂(lè)，讀讀小說(shuō)，在惟一屬于自己的時(shí)間里放松一下心情。所以，我們的睡眠怎么可能夠呢？在現(xiàn)在的社會(huì)，能以最少量的睡眠時(shí)間保證最大的精力，已成為勤奮和成功的象征，而躺在床上睡足覺則很容易被視為懶惰。

　　美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的研究顯示，我們現(xiàn)在的睡眠時(shí)間比我們的祖父輩少了20%。盡管一些人一天睡5小時(shí)就已足夠，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一天8小時(shí)左右的睡眠卻仍然是他們精力充沛的保證。但現(xiàn)在的上班族，平均每天能有7小時(shí)以上睡眠時(shí)間的人已少得可憐。他們每天，尤其是在工作日的每一天里，幾乎不可能早睡或晚起，但他們更不愿意成天昏昏沉沉，效率低下，他們?cè)撛趺崔k呢？睡眠協(xié)會(huì)的專家們提出了如下建議：

　　一、見縫插針地睡上一覺。

　　彌補(bǔ)睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一個(gè)晚上提前一到兩個(gè)小時(shí)上床睡覺，而不是讓自己每天晚上都睡得很晚。這樣不僅能讓你感到精力再次充沛起來(lái)，而且不耽誤你在其余6個(gè)晚上加班工作或干些自己的事。專家們是這樣解釋的：“盡管睡眠不足是時(shí)間累積形成的，但你勿需以真正等量的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)，你只要想辦法獲得更多的，質(zhì)量較高的深層睡眠，你就一樣可以感到精神旺盛。”提前一兩個(gè)小時(shí)睡覺，能讓你獲得更長(zhǎng)一些的深層睡眠。

　　挑一天晚起床也是彌補(bǔ)睡眠不足的方法。盡管一些專家警告說(shuō)，周末睡懶覺會(huì)讓我們?cè)谥苋盏耐砩鲜�眠，但�?duì)渴睡的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這種警告是多余的。如果你實(shí)在擔(dān)心因睡得過(guò)多而導(dǎo)致后幾天失眠，你可以將晚起床的時(shí)間限制在雙休日的第一天。

　　專家們對(duì)午睡也有同樣的警告，但它也只適用于那些容易失眠的人。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在下午1點(diǎn)到4點(diǎn)之間抽出20分鐘打個(gè)盹兒，能讓人在整個(gè)下午，甚至整個(gè)晚上都精力充沛。時(shí)間非常寶貴的科研人員最喜歡將睡覺一分為二，即在夜里睡個(gè)時(shí)間稍長(zhǎng)的覺，而在白天，打個(gè)時(shí)間很短的盹兒，這樣既節(jié)省了時(shí)間，又不影響精神。

　　打盹兒的最好時(shí)間是在午飯后一到兩小時(shí)之間。這時(shí)由于生物鐘的作用，我們各方面的機(jī)能都處于調(diào)整和低谷狀態(tài)。15至20分鐘就足夠了，超過(guò)半小時(shí)，你就會(huì)感到很難再次清醒過(guò)來(lái)。研究顯示，如果你晚上很晚才睡，午間打個(gè)盹兒就更顯重要了。在正常睡覺時(shí)間前6至8個(gè)小時(shí)打盹兒，能讓你精神飽滿并能緩解第二天的渴睡狀態(tài)。抓緊時(shí)間吃完午飯，關(guān)上辦公室的門，利用長(zhǎng)沙發(fā)小憩片刻，或干脆就趴在辦公桌上打個(gè)盹兒，會(huì)令你一下午都感覺良好。