肌肉猛男如何保持好自己鍛煉的體型?對(duì)于很多男人來說，盡管自己在健身房里運(yùn)動(dòng)揮汗如雨，但幾天不健身后，自己的肌肉似乎就消失了，別提有多沮喪了。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道為你支招。

低碳水化合物飲食看起來很簡(jiǎn)單，但使用不當(dāng)卻十分危險(xiǎn)。因?yàn)�，�?dāng)身體缺乏足夠的糖元時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲(chǔ)備作為能源。下面5個(gè)竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。

1.提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40-55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40-60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40-60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

3.每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

4.使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑

由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2-4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

5.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8-9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓�化合物飲食即可。這一點(diǎn)很重要。并能帶來更好的效果。

其實(shí)想變成一個(gè)猛男可不是簡(jiǎn)單的事情，這里需要你的不斷努力和堅(jiān)持不懈的鍛煉，如果近期你狀態(tài)不好不想去鍛煉。那么也可以通過多吃蛋白質(zhì)來達(dá)到保住肌肉的效果，復(fù)制肌肉被消化掉。