很多男性健身方法很多，花樣百態(tài)的動(dòng)作，但是很男性會(huì)選擇經(jīng)典動(dòng)作，來(lái)增肌，其實(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，持之以恒，那么，男性很快擁有完美的肌肉。那么，接下來(lái)就讓我們介紹經(jīng)典動(dòng)作，助你強(qiáng)健局部肌肉。

我經(jīng)常被問到：“如果我做100個(gè)弓步，我的大腿會(huì)瘦下來(lái)嗎?”答案當(dāng)然是：不會(huì)。這是一個(gè)典型的誤區(qū)——以為對(duì)身體某一部位連續(xù)鍛煉足夠長(zhǎng)時(shí)間，該部位就一定能瘦下來(lái)。

要知道我們?cè)跍p脂的時(shí)候，脂肪在全身相對(duì)均勻地減少。而每個(gè)人減脂程度是不同，其中包括年齡、遺傳、激素和運(yùn)動(dòng)多少的影響因素。因此還是那條老路——多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健走、自行車等。

不過(guò)，雖然“局部減肥”不能湊效，但“局部強(qiáng)健”卻可以做到。也就是說(shuō)有針對(duì)性地健身運(yùn)動(dòng)能使特定部位更有力量。須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多余的脂肪，即使做了局部強(qiáng)健練習(xí)，期望中的肌肉也不能顯露出來(lái)。因此，唯一可行的辦法是還是有氧運(yùn)動(dòng)加局部強(qiáng)健練習(xí)。

今天就行動(dòng)起來(lái)吧!不論多難，肯做則不難。下面推薦一些局部強(qiáng)健動(dòng)作，針對(duì)的是臀部、腹部、手臂。

1.臀舉動(dòng)作雙手撐地跪在地上，把一個(gè)輕級(jí)啞鈴放在左膝蓋間，并彎曲左腿夾緊，鉤腳。收腹并保持背部平整。

然后收縮臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度。

放下來(lái)，重復(fù)，建議進(jìn)行12-15次再換右腿做同樣的次數(shù)。

2.坐空動(dòng)作雙手撐住椅子邊，手指朝前，坐在椅子前方且臀部離開椅子，仿佛坐在椅子上一樣。上身要挺直。

肘部彎曲且朝后，身體往下放，感覺有點(diǎn)像沿著墻下滑。肩膀放松。然后撐回開始的姿勢(shì)。建議重復(fù)8-10次。