男性增肌可不是容易的事，你要足夠的耐力，如鍛煉腹肌時(shí)就是如此，先把你的鍛煉過的方法暫停下來，今天推薦新訓(xùn)練方法，練就凹凸有型腹肌。

很多朋友在鍛煉腹肌時(shí)，往往都會(huì)遇到一些瓶頸。這個(gè)時(shí)間段任你如何苦練，始終都不見很大的成效，這時(shí)你可以需要的就是改變訓(xùn)練方法，給予同以往不同的刺激，或許馬上就能幫你突破瓶頸，讓你的腹肌達(dá)到完美的狀態(tài)。

斜板負(fù)重仰臥起坐

動(dòng)作過程：

1、仰臥在斜板上，腳高于頭，屈膝。兩腳鉤于斜板的套帶上，雙手持啞鈴或者是杠鈴片置于胸前，以腹肌上部肌群的收縮力量使軀干向上卷起，努力使下巴朝膝蓋靠近。

2、稍停，再慢慢向后還原，但不讓背部接觸到板子。

注意事項(xiàng)：做這一動(dòng)作時(shí)，選擇合適的啞鈴或杠鈴片的重量很關(guān)鍵，一般是選擇5-10公斤之間，。當(dāng)你感到特別累時(shí)，將手放在髖上或體前可使這一練習(xí)的難度降低。

兩動(dòng)作練就凹凸有致腹肌

易犯錯(cuò)誤：上起時(shí)上體抬得過高，下放時(shí)肩部著地，腹肌松馳。

目標(biāo)肌群：增強(qiáng)腹肌上部肌群。