怎樣的肌肉才是好的肌肉？是力大無(wú)比還是天條清透？是肌肉雄壯還是堅(jiān)如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？

是的，我知道，你是個(gè)健美者，舉起多重并不重要，對(duì)于健美者，力量的增加只是令人愉快的附帶效應(yīng)，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我們總是能看到這樣的例子，每個(gè)健身房總有人看上去沒(méi)有特別發(fā)達(dá)的肌肉，相比那些擁用賽級(jí)體格的人，他們能舉起更大的重量。很慚愧吧？

無(wú)論用哪種方式訓(xùn)練，重要的是達(dá)成你的目標(biāo)。如果獲得大塊的肌肉是目標(biāo)，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴(yán)格的動(dòng)作，不同的動(dòng)作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。如果舉起更大的重量是你的目標(biāo)，應(yīng)使用盡可能大的重量去訓(xùn)練。

肌肉增長(zhǎng)可能是你主要的目標(biāo)，但力量的增加有明顯的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)檫@是最可觀的進(jìn)步標(biāo)志。更大的力量，更大的進(jìn)步。另外，健美者也同樣期待更強(qiáng)壯！即使你近期沒(méi)有參加力量比賽的打算，也沒(méi)有理由使用可憐的重量做核心主打動(dòng)作。而且有時(shí)候，可能需要向某人展示你的肌肉遠(yuǎn)比看上更有用！

這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測(cè)自己到底有多強(qiáng)壯而不時(shí)的做測(cè)試。問(wèn)題是他們使用最大試舉重量來(lái)測(cè)試。

試舉最大重量不是最好的受傷方法！

使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生。當(dāng)受傷發(fā)生時(shí)，健美者所做的最后一件事就是停止訓(xùn)練，并使進(jìn)步停滯----不得不提到的是，在受傷發(fā)生后，疼痛會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。別做傻瓜！

使用單次最大試舉重量甚至也不是一個(gè)很好的肌肉力量指示。當(dāng)使用單次最大試舉重量時(shí)，骨骼和關(guān)節(jié)承受主要的壓力，這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達(dá)肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實(shí)的強(qiáng)壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個(gè)比高個(gè)有明顯優(yōu)勢(shì)，這不僅是因?yàn)榘珎�(gè)重心較低，也因?yàn)榘珎�(gè)把重量舉起的路程更短。

一個(gè)真正的肌肉力量測(cè)試應(yīng)當(dāng)是較高次數(shù)的舉重。一些人錯(cuò)誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測(cè)試，但這是個(gè)誤區(qū)。在一分鐘內(nèi)完成20次動(dòng)作，強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)長(zhǎng)跑所需的耐力。

許多力量測(cè)試模式是復(fù)雜的計(jì)算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒(méi)有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的方法卻簡(jiǎn)單得多，只需要以測(cè)試者體重為依據(jù)，做適當(dāng)?shù)臏y(cè)試。整個(gè)過(guò)程只需要幾分鐘，而且很有趣！你準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)嗎？如果準(zhǔn)備好了，現(xiàn)在開(kāi)始測(cè)試，并看看你到底有多強(qiáng)壯！

俯臥撐

再也沒(méi)有比這個(gè)更簡(jiǎn)單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動(dòng)作，這是通過(guò)練習(xí)胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動(dòng)作，也是一個(gè)極棒的上體力量指示器。(這就是為什么俯臥撐仍被消防員作為執(zhí)行體力任務(wù)的能力標(biāo)尺。)

根據(jù)你的體重來(lái)檢測(cè)你的能力是不恰當(dāng)?shù)�，給自己盡可能多的時(shí)間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過(guò)10秒)。如果你能完成100個(gè)以上，你的確是個(gè)男人中的男人！甚至50個(gè)也是很棒的，30-40個(gè)及格，如果連25個(gè)也做不到，是時(shí)候開(kāi)始加強(qiáng)訓(xùn)練你的功能性力量，順便提一下，盡管臥推和俯臥撐這兩個(gè)動(dòng)作很類似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作，然后臥推更多是杠桿式舉重。