有些人可能會(huì)沉迷于鍛煉，一天不鍛煉上一段時(shí)間就覺得不對(duì)勁，雖說鍛煉有益身心健康，但是也要注意適度，要知道凡事過猶不及，如果健身過度的話，反而可能會(huì)變成傷身，那么，我們應(yīng)該怎樣避免過度健身呢?有什么標(biāo)準(zhǔn)可循呢?

無論是做什么事情，我們都應(yīng)掌握一個(gè)“度”，做到適度，如果過度的話，反而會(huì)產(chǎn)生反效果，健身也是這個(gè)道理，如果鍛煉的時(shí)間過長，或者強(qiáng)度過大，這都有可能傷害身體。

一、一天沒有至少訓(xùn)練兩小時(shí)就覺得不安

如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓(xùn)練時(shí)間在45到60分鐘之間。超過這個(gè)時(shí)間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時(shí)候再鍛煉只會(huì)起到反效果。

二、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃

這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。專家建議，一旦發(fā)覺有這種心態(tài)，“馬上找其他的愛好打發(fā)時(shí)間，避免沉溺于食物組成。”健身專家吉姆·懷特表示。

三、為健身犧牲家人、朋友和工作

如果有這種現(xiàn)象的健身者，必須尋求心理專家或者團(tuán)體協(xié)助，因?yàn)檫@可能是焦慮癥的表現(xiàn)，醫(yī)生可以通過藥物治療。

四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病

應(yīng)該對(duì)自己誠實(shí)，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會(huì)因?yàn)槭軅�不能再進(jìn)行任何鍛煉。”

五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善。

這種情況會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練量突然下降，因此，日常訓(xùn)練里必須每周休息兩天，不進(jìn)行重量類鍛煉。如果剛剛結(jié)束了3個(gè)月以上的艱苦訓(xùn)練，休息日期則要更多。

總的說來，大家在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意做到適度，應(yīng)認(rèn)識(shí)到過猶不及，如果健身過度反而可能變成傷身，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記�。河�(xùn)練過度不僅無法讓自己變得更加強(qiáng)壯，反而只會(huì)變得更弱。