首先，即便是從健美比賽的標(biāo)準(zhǔn)來看，腹肌重要的也是線條，而不是圍度。如果你把腹肌圍度練得像胸部一樣，那并不好看。健美選手并不需要花太多時(shí)間進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，最多是在賽季練兩下。如果你訓(xùn)練腹肌的目的主要是在海邊游泳時(shí)吸引別人的目光，那就更沒有必要進(jìn)行專門的腹肌訓(xùn)練了。你需要的是減脂，只要體脂足夠低，你就可以擁有超越絕大多數(shù)人的腹肌線條。

如果你是一個(gè)訓(xùn)練狂人，一定要訓(xùn)練腹肌的話，繼續(xù)讀下去。

腹肌的主要功能主要有兩個(gè)：一、穩(wěn)定脊柱和核心部位;二、腹直肌可以使脊柱向前彎曲，腹外斜肌可以使脊柱向側(cè)面彎曲。

當(dāng)我們直立或坐下的時(shí)候，如果我們想使脊柱彎曲，主要依靠的是重力和拮抗肌(脊柱伸肌)的力量。在日常勞動(dòng)和生活中，很少有需要讓腹肌發(fā)揮第二種功能的時(shí)候，只有仰臥等特殊的姿勢(shì)例外。

因此，腹肌的第一種功能才是最重要的功能。腹肌訓(xùn)練應(yīng)該以它為核心。

當(dāng)我們站立的時(shí)候，脊柱為什么沒有向前、后、左或右倒下來?脊柱沒有向前倒，是因?yàn)樨Q脊肌等脊柱伸肌在后面拉著它;脊柱沒有向后倒，因?yàn)楦怪奔〉燃怪�屈肌在前面拉著�?脊柱沒有向左、右倒，因?yàn)楦雇庑奔≡趦蓚?cè)拉著它。

因此，當(dāng)負(fù)荷施加在上體時(shí)，就是腹肌發(fā)揮第一種功能，大顯身手的時(shí)候。

像深蹲、硬拉、劃船、箭步蹲、直立彎舉、負(fù)重行走、杠鈴平推這些動(dòng)作都是好例子，它們都是不錯(cuò)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。直立彎舉和杠鈴平推這兩個(gè)動(dòng)作使用的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如深蹲等動(dòng)作，但動(dòng)作速度可以非�？�，更快的速度可以募集到高門檻的運(yùn)動(dòng)單位，對(duì)腹肌的刺激效果同樣很好。

像側(cè)平舉、前平舉等站姿動(dòng)作，也需要用到腹肌，但由于這些動(dòng)作使用的重量比較小，因此算不上腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

像站姿提踵、聳肩等站姿動(dòng)作，也需要用到腹肌，而且使用的重量很大，但動(dòng)作幅度比較小，每組動(dòng)作時(shí)間比較短，因此也算不上腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。