三角肌中束鍛煉方法主要有以下幾種，啞鈴側平舉，單臂啞鈴側平舉，坐姿啞鈴側平舉，拉力器側平舉，側臥直臂平舉，啞鈴肩上推舉，輪換坐推啞鈴等這些方法。

很多朋友問我三角肌怎么練。我一般是沖他笑笑，然后再問你是三角肌哪塊覺得不夠完美呢？因為三角肌有前束，中束，后束。練法當然也不盡相同。今天主要來介紹一下三角肌中束的鍛煉方法。

三角肌中束鍛煉方法如下：

啞鈴側平舉

(1)啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

單臂啞鈴側平舉

(2)單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

拉力器側平舉

(4)拉力器側平舉(站姿/坐姿)：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

側臥直臂平舉

(5)側臥直臂平舉：單臂啞鈴側平舉的引申動作。

啞鈴肩上推舉

(6)啞鈴肩上推舉：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長

(7)輪換坐推啞鈴：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。