男人在增肌鍛煉時(shí)，關(guān)鍵健身方法很重要，細(xì)節(jié)也要重視，男性運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制動(dòng)作的節(jié)奏要訣。下面詳細(xì)介紹鍛煉方法，你也試試吧!

在健美增肌訓(xùn)練的時(shí)候，控制好鍛煉的節(jié)奏非常重要，這對(duì)有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行增肌非常必要，過(guò)急過(guò)緩都會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的效果。

一般情況下，全身的肌肉練習(xí)動(dòng)作都可以保持同樣的一個(gè)節(jié)奏。有個(gè)別特殊動(dòng)作和練習(xí)方法出外。拿臥推動(dòng)作進(jìn)行舉例，將杠鈴桿兒舉起后，稍停頓一下，目的是調(diào)整好呼吸。然后屈肘，用2秒鐘的時(shí)間下落到最低點(diǎn)的時(shí)候不做任何的停頓，用力推起用1秒鐘的時(shí)間。推到頂點(diǎn)以后，停頓1秒鐘。再進(jìn)行下一次的練習(xí)。也就是說(shuō)這個(gè)動(dòng)作所用的節(jié)奏通常稱(chēng)作是2-1-1的時(shí)間節(jié)奏。

還有的動(dòng)作是1-1-2的時(shí)間節(jié)奏，比如肱二頭肌的杠鈴彎舉動(dòng)作。屈肘時(shí)的時(shí)間是1秒鐘，頂點(diǎn)停頓2秒，動(dòng)作還原時(shí)2秒。其實(shí)不管是哪種練習(xí)，除了有特殊要求的情況下，最基本的時(shí)間節(jié)奏就是，用力1秒，還原2秒，頂點(diǎn)停頓1秒。這樣的節(jié)奏可以讓肌肉的刺激更加明顯，讓更多的毛細(xì)血管擴(kuò)張和充血。使得更多的血液輸送到所要鍛煉的肌肉中去。給肌肉提供更充分的氧氣和養(yǎng)料。

注意，動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)也是需要嚴(yán)格把握的。一定注意在用力的時(shí)候呼氣，動(dòng)作還原的時(shí)候吸氣，這樣氧氣的供應(yīng)才能及時(shí)，從而延長(zhǎng)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間。

訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。