只有堅(jiān)持鍛煉+科學(xué)飲食，才是肌肉速成的王道!想要增肌，就必須提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度加上合理的飲食。今天小編就從飲食的角度為大家推薦幾種有效增肌的食物，希望男士朋友們好好利用它們達(dá)到增肌的目的。

1、雞蛋

營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃�收。身體可以輕易把它們分解為肌肉增長(zhǎng)的原料—氨基酸。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長(zhǎng)。

2、全脂奶

如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肌肉，請(qǐng)喝全職牛奶!16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。

3、全麥面包

全麥面包對(duì)于剛鍛煉完的你是非常好的。因?yàn)槟阈枰�容易消化的碳水化合物來恢�?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng)，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。

4、果汁

去健身前喝上12-16盎司的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣�汁里的葡萄�?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫�含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。