誰(shuí)說(shuō)減肥是女性的專利，男人減肥也是很有必要的哦。一個(gè)男人擁有一個(gè)很好的身姿是可以為自己增添很多的魅力的!那么現(xiàn)在就來(lái)把身上的肥肉消滅掉，自信地秀出你的完美線條吧!今天，小編就來(lái)教你一套男士快速減肥操，助你加強(qiáng)肌肉鍛煉，讓你輕松收腹、瘦手臂!

男人快速瘦身的減肥操

1、身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌，動(dòng)作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

2、身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌盡量往后按，動(dòng)作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

3、身體挺直站立，雙腿并攏，左手拿著啞鈴，彎曲手肘舉起啞鈴至胸膛以下位置，身體微微向下傾，右手按著椅背，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

4、身體挺直站立，雙腿并攏，左手拿著啞鈴用力伸直至臀部位置，身體微微向下傾，右手按著椅背，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

5、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴自然下垂，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。