九月的陽(yáng)光給我們的身體帶來(lái)活力，還不趁此機(jī)會(huì)，加緊塑形練習(xí)?不但輕輕松松修煉完美身材，也讓我們有快樂(lè)的心情度過(guò)炎夏的每一天!

耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。當(dāng)你的肌肉鍛煉過(guò)少，會(huì)使衰退的機(jī)體沒(méi)有了“能力”，疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運(yùn)動(dòng)能使全身細(xì)胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓(xùn)練要十分注意呼吸問(wèn)題。

呼吸的深度對(duì)改善體內(nèi)氧氣的供給很重要。有意識(shí)鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

動(dòng)作1：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開(kāi)，雙手扶住腰部，整個(gè)身體保持半蹲的姿勢(shì)。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開(kāi)始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開(kāi)雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。

動(dòng)作2：拉長(zhǎng)手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開(kāi)，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。動(dòng)作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。塑身優(yōu)勢(shì)：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。

動(dòng)作3：俯臥撐練習(xí)，膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。這樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級(jí)為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發(fā)力。