每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，不管好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，習(xí)慣的養(yǎng)成，并非一朝一夕之事;而要想改正某種不良習(xí)慣，也常常需要一段時(shí)間。根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣，85天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。所以一個(gè)觀念如果被別人或者是自己驗(yàn)證了21次以上，它一定會(huì)變成你的信念，習(xí)慣有時(shí)候是很可怕的，特別是運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣，以下向您介紹運(yùn)動(dòng)中常見的兩個(gè)壞習(xí)慣。

1：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮

原因：開始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

彌補(bǔ)之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說明。

2：沒有充分的睡眠做保證

原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。

彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)中存在的各種壞習(xí)慣對(duì)人危害很大，而這些習(xí)慣的形成本身又來源于自己日常的一些行為，要改掉壞的習(xí)慣形成一個(gè)好的習(xí)慣必須下決心有毅力去做才行。