為何鍛煉也不見(jiàn)腹��？因?yàn)樗�被包在脂肪�?/h3>

 

 

練出“搓衣板”身材一向是健身者的期待目標(biāo)。然而，即使你每天不眠不休的鍛煉，身材依舊不變，宛如昔時(shí)...那么，問(wèn)題又來(lái)了：為什么拼命鍛煉還是見(jiàn)不到腹肌呢？因?yàn)樗�被包在脂肪里�?.....

很多人看上去不怎么胖，但就是練不出帥氣的腹肌，便是這個(gè)道理。這里的脂肪指的是體脂。構(gòu)成體脂肪的兩個(gè)部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險(xiǎn)的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過(guò)多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

對(duì)于想要練出腹肌的大部分健身er，必須先到達(dá)體脂律的閥值，才能談?wù)摳辜　?/p>

以下是男性體脂率變化的三個(gè)狀態(tài)：

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

以下是女性體脂率的狀態(tài)：

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(達(dá)到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn))

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

可以看出女性體脂率的閥值要比男性廣的多。對(duì)男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，而對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。那些體重不過(guò)百的妹子，你們真的決定減肥么！減了可能就沒(méi)有胸了！(此處不把身高問(wèn)題考慮進(jìn)去...)

所以，像近期報(bào)出的“11%體脂女孩陳意涵”,請(qǐng)不要羨慕她，畢竟凡人是無(wú)法做到那樣魔鬼狀態(tài)的...

當(dāng)然，保持體重的穩(wěn)定也是必須的，無(wú)論男女。如果脂肪過(guò)多，不僅看不出棱次分明的腹肌，還會(huì)影響你的美觀，特別是當(dāng)你的腰越來(lái)越粗的時(shí)候...

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