蹲杠鈴，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下往，再站起來。蹲杠鈴在健美練習(xí)中有著不可更換的作用，重要的是鍛煉大腿前部肌肉，同時(shí)對(duì)大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有錘煉結(jié)果。

這項(xiàng)練習(xí)能增強(qiáng)下肢力氣，進(jìn)步彈跳力，促進(jìn)身材的機(jī)動(dòng)性和平衡能力，是武術(shù)、田徑、足球等很多項(xiàng)目練習(xí)的根本組成部分。

很多健身喜好者認(rèn)為，蹲杠鈴應(yīng)當(dāng)蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，實(shí)在這是弊病的。下蹲過深，在負(fù)重大的情況下，很輕易導(dǎo)致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關(guān)節(jié)十字韌帶會(huì)蒙受巨大的拉力，骨骼受力嚴(yán)重不均，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時(shí)，下蹲過深會(huì)致使上身前傾、下背部不能堅(jiān)持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

準(zhǔn)確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;堅(jiān)持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，留心膝關(guān)節(jié)始終不要超過腳尖;然后還原至膝關(guān)節(jié)伸直的地位。牢記上述要點(diǎn)，就能在增強(qiáng)力氣的同時(shí)，保護(hù)膝、腰，避免運(yùn)動(dòng)傷害了。

另外，蹲杠鈴有一些更換動(dòng)作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬于膝、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作均可以改良大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要留心，練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)都不能 折疊 過度。