擁有一個(gè)健壯的腰肌是每個(gè)男人都非常的向往的，因?yàn)槊總�(gè)男人都希望向女人展示自己有多么多么的強(qiáng)壯，以此來(lái)吸引女士們的注意和愛(ài)慕。除此之外，男人擁有了一個(gè)健壯的腰肌也是所有的女性朋友們都為之喜歡傾心的，那么男人如何打造強(qiáng)力的腰肌呢? 下面就為廣大的男士朋友展示一下男人如何打造強(qiáng)力的腰肌的詳細(xì)介紹吧。

1、弓步交叉深蹲

動(dòng)作過(guò)程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開(kāi)立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動(dòng)作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過(guò)程中要保持住重心的穩(wěn)定性。

2、持球側(cè)向小跳

動(dòng)作過(guò)程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時(shí)，雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

3、雙手攀足：

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位�？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

以上小編們?yōu)槟行耘笥褌兘榻B的幾個(gè)動(dòng)作雖然看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，但是需要持之以恒才可以取得良好的效果呢。男人們?nèi)绾未蛟鞆?qiáng)力的腰肌，關(guān)鍵還是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持!絕對(duì)健身的效果來(lái)得更快噢。