夏天伴著炙烈的陽(yáng)光，男性朋友開(kāi)始穿的衣服，越來(lái)越少了，身材好的男人秀出性感，強(qiáng)壯體魄，吸引美女的眼球，今天小編推薦給力三步驟半個(gè)月煉就誘惑腹肌。

在前幾期的男性健身系列中，小編和大家聊了胸部、背部之類的肌肉訓(xùn)練，那都是為了穿上性感小背心而練。今天小編要和大家聊的是如何鍛煉腹肌，讓我們男人在海灘上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發(fā)出贊嘆甚至是流口水。下面開(kāi)始煉腹三步驟：

步驟一：斜板卷腹

動(dòng)作過(guò)程：

仰臥于一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置;吸氣，同時(shí)腹部主動(dòng)用力，先讓自己的頭部離開(kāi)斜板，然后從頭部依次過(guò)渡到腰部離開(kāi)斜板，直至身體快坐直為止。呼氣，還原動(dòng)作。

要點(diǎn)提示：

這個(gè)動(dòng)作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個(gè)即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟。

強(qiáng)力三步驟半個(gè)月煉腹肌

步驟二：V字挺身

動(dòng)作過(guò)程：

仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。呼氣，腹部主動(dòng)用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊，此過(guò)程中應(yīng)盡量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌。呼氣，還原動(dòng)作。

要點(diǎn)提示：

如過(guò)自身的協(xié)調(diào)性不是很好，不一定說(shuō)自己的手掌一定碰到自己的腳尖，只需要盡自己做大的能力做到折疊即可，若條件滿足，可交易同伴位于身側(cè)，雙手分別放于腰部和大腿部位給予助力。每次也是做到力竭為止，歇息1-2分鐘準(zhǔn)備下一步驟。

步驟三：收腹跳

動(dòng)作過(guò)程：

很簡(jiǎn)單，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當(dāng)?shù)南赂��?-10次即可。

作用：放松自己的腹部肌肉。

以上三個(gè)步驟是鍛煉腹部比較好的方法之一，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運(yùn)動(dòng)。