下面的這套性功能保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點設計出來，中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛煉，定能起到疏通經脈作用、升陽補腎、活血化瘀、增強性交功能的作用。有性功能障礙的男子，采用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。

雙掌推腹:

仰臥,兩手重疊,先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復做20次.再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復做20次.然后按順時針方向按摩臍部周圍,并逐漸擴大至整個腹部;按摩2-3分鐘后,再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘.此法的操作要領是:動作要緩慢、要用力點.

魚際環(huán)推:

仰臥,用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側,/頃推至會陰部,再從陰囊右側回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法,環(huán)推20-30次.此法的操作要領是:用力要均勻,推摩時要注意撥動陰囊、睪丸和陰莖,至陰莖有興奮感勃起為最佳.

掌指撥推:

仰臥,用一側手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至會陰部,再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯(lián)合處,如此反復撥推2～3分鐘.此法的操作要領是:動作要緩慢,推動時要有意撥動陰囊、睪丸和陰莖,以陰莖興奮感增強為宜.

搓摩大腿根部:

仰臥,雙手掌連續(xù)地搓摩兩側的大腿根部2分鐘.此法操作要領是:力量要適中,切不可搓傷皮膚,以局部有熱感為宜.

搓拿陰莖:

仰臥,雙手掌相對,搓摩陰莖1-2分鐘,然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復拿捏2分鐘.此法操作要領是:用力要柔和、精神要集中,搓拿至陰莖挺立為宜.

深搓強腎穴:

站立,用雙手掌根反復搓摩兩側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)1分鐘,再反復搓摩兩側八髎(音遼)穴(骶椎兩側)2分鐘.此法的操作要領是:搓摩的力量要稍大些,以局部皮膚微紅、有溫熱感為最佳。