減肥成為生活中一件必須要做的事情，相信大家還是因為為了保護(hù)自己的健康為首要步入減肥大軍的，那么，對于男性朋友們來說，我們想達(dá)到減肥成功的目的，有哪些飲食技巧需要掌握呢？

男人減肥瘦身的情況不少，想要瘦身要有方法，多做健身運動之外，飲食也要注意，那么男人減肥怎么吃?做什么運動好呢?

減肥不是女士的專利，對于男性而言，雖然減肥的相對較少，但是，仍然有相當(dāng)一部分男性為自己的大肚子發(fā)愁。那么，男士減肥有什么妙招呢?從飲食、瑜伽、運動三個方面為廣大肥胖男士提供減肥攻略，希望對你有所幫助!

一、男士減肥怎么吃

減肥是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

2、餐后一杯古方巧克茶，消除油膩，怡神消脂。

3、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

二、男士減肥多做瑜伽

1、戰(zhàn)士式

效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。

動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、月式

效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

3、椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

三、男士減肥做什么運動

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運動;走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

2、有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

我們長胖不是一朝一夕的事情，那么我們減肥也不會是一朝一夕的事情，想要達(dá)到減肥成功的目的，我們需要選擇適合自己的方法并且堅持下去。