俗話說男人的頭部是人際交往中的最大禁忌，其實(shí)“臀”才是男人的最大禁區(qū)，尤其在美國，男人的臀部就是性器官之一，你拍他屁股可不得了，他會(huì)告你性騷擾。

不僅這樣，男人的臀部還是“性誘惑”的重要武器呢。

不過，男同志在健美訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略了臀部的重要性，所以就讓我們來補(bǔ)上一課吧。簡單三個(gè)小動(dòng)作，“精雕細(xì)琢”你的性感美臀。

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長，你臀部肌肉就會(huì)松弛。為使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來，可以每天做下面的臀部三分鐘鍛煉法，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。

半蹲

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像正要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5次。

跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)15次。再換腿做。

弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續(xù)10次。然后換腿再做。