說到養(yǎng)生保健大家一定會想到飲食和運(yùn)動，今天小編要為男性朋友們推薦的就是關(guān)于運(yùn)動保健的事情，在當(dāng)下生活中運(yùn)動的項(xiàng)目有很多，而我們最想推薦給大家的是下面的三種運(yùn)動。

增加腹腰力量的運(yùn)動

腰對于男性朋友來說是很重要的部位。練腰最好的運(yùn)動是收腹舉腿的運(yùn)動。

做法：平躺在床鋪上面，身體伸直，然后用雙手做制成，把伸直的雙腿抬起來。同時把伸直的雙腿向上伸舉。按組去做，一組是10個，每次做幾組。這種運(yùn)動對于減去凸出的啤酒肚，增加腿部的力量，提高腰腹肌力和擴(kuò)展胸部的力量有很好的作用。

強(qiáng)健體魄的運(yùn)動

男性朋友時間充足的話，可以在早上和晚上進(jìn)行一些跑步和散步的運(yùn)動。這些運(yùn)動對于消耗體內(nèi)多余的熱量有很好的作用。熱量的消化會讓體內(nèi)的脂肪減少，進(jìn)而避免出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。

游泳是種消化體內(nèi)能量的一種運(yùn)動，也是減輕體重的一個主要的方法。男性朋友在游泳的時候，會覺得很累，并且會出大量的汗，這種消耗體力的運(yùn)動，可以讓肌肉變得更加的強(qiáng)健結(jié)實(shí)。

修身養(yǎng)性的運(yùn)動

下棋是一種非常好的修心養(yǎng)性的娛樂活動。男性朋友在閑暇的時候，可以同兩三知己在一起下棋，舒展自己的心情，還可以加深朋友之間的關(guān)系，更多的是鍛煉自己的思維能力。

釣魚也是不錯的養(yǎng)生方法，可以讓自己的處在一個靜寂的環(huán)境中，調(diào)節(jié)一下自己的心情，讓自己那顆被物質(zhì)生活弄的焦慮的心情慢慢地靜下來，讓自己靜心地感受到生活的的美好，享受生活的樂趣。

男人養(yǎng)生注重的動與靜的結(jié)合，動與靜配合好，才會有一個強(qiáng)健的體魄。

運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量的選擇男性朋友們需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來進(jìn)行，否則很可能不止不能達(dá)到自己想要的保健效果，甚至還會傷害到自己的健康。