對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，背部的肌肉是非常的重要的，寬厚的背部肌肉可以讓男人感覺(jué)到非常精神，也可以讓男人的形體更加的美麗。

鍛煉背部的重要性

鍛煉背部肌肉的重要性在于能夠平衡胸肌、保護(hù)脊椎不受傷，維持身體正常的體態(tài)。特別是對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，不鍛煉背部，腰酸背痛很快就會(huì)找上門(mén)。

4組動(dòng)作幫你鍛煉背部

滑輪下拉

動(dòng)作

① 站在器械前，雙手略比肩寬，抓住橫桿后，保持身體正直，順勢(shì)向下坐。

② 背部肌肉發(fā)力，將橫桿垂直下拉至胸前，停頓2～3秒后，然后沿原路線回到起始位置。

要點(diǎn)

在訓(xùn)練中牢記用背部發(fā)力，盡可能不用前臂的力量猛拉。

引體向上

動(dòng)作

① 手抓橫桿，雙手略比肩寬。

② 肘部彎曲，把身體向上推，進(jìn)而借用背部的力量達(dá)成動(dòng)作。

要點(diǎn)

身體自然向下，切忌身體跟著慣性來(lái)回?cái)[動(dòng)。

所以說(shuō)，這4招就可以很好的幫助廣大的男性朋友，幫助他們練出寬厚的背部肌肉來(lái)，完美的身形可以讓男人展示出更好的一面。