每一各男人都希望可以練出自己的腹肌來(lái)，但是男人想要練出自己的腹肌并沒(méi)有那么的容易，怎么樣才能練出自己的腹肌來(lái)是大家所關(guān)心的。

只要下決心 肚腩也能變腹肌!

我要6塊腹肌!腦海一旦閃現(xiàn)這個(gè)想法，本能反應(yīng)就是立刻馬上去找一家健身房，先讓健身教練做個(gè)身體自測(cè)，什么體能、脂肪、肌肉等等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，然后再制定一個(gè)宏偉的計(jì)劃。

可惜的是，這個(gè)計(jì)劃大都數(shù)人都無(wú)法持之以恒，超過(guò)半數(shù)的人在鍛煉了幾次以后，就再也不會(huì)出現(xiàn)在健身房，暮然回首，健身卡早已過(guò)期。

這個(gè)時(shí)候一定會(huì)覺(jué)得當(dāng)時(shí)的每一項(xiàng)測(cè)試結(jié)果，都是為了說(shuō)服你開(kāi)脫準(zhǔn)備的。低頭看看，啤酒肚依然堅(jiān)挺，“六塊腹肌”只是浮云。想要“六塊腹肌”的時(shí)候，一定要冷靜，先要想想這些問(wèn)題都能說(shuō)“yes"的時(shí)候再開(kāi)始：

A、真心想擁有“六塊腹肌”，猶如希望高薪一樣堅(jiān)定。

B、鍛煉乏味的時(shí)候，不要以“男人外表沒(méi)那么重要”或“我又不是明星(模特)”為自己找接口。

C、奶油餅干、炸薯?xiàng)l、烤雞腿、巧克力冰激凌、冰鎮(zhèn)啤酒等高熱量食品統(tǒng)統(tǒng)放棄。

完美鍛煉方案 在家也能練腹肌?!

要練就讓人熱血沸騰的“六塊腹肌”，應(yīng)該至少需要先了解一下腹肌的構(gòu)成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

去健身房鍛煉的同學(xué)，有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)，這里不在一一描述。這里介紹的是最經(jīng)濟(jì)，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式：

A、仰臥起坐：以每15次一組，負(fù)重仰臥起。逐漸增加負(fù)重量。每次訓(xùn)練4-5組。

B、懸掛收腹：以每12次一組，每次訓(xùn)練3-4組。

C、懸掛收腹控腿：懸掛后雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時(shí)間越長(zhǎng)越好。以每3次為一組，每次訓(xùn)練2-3組。

以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一周3次以上的鍛煉;仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一，最好每天堅(jiān)持15分鐘左右。一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更加明顯。

不要羨慕很多人都有的6塊腹肌，其實(shí)男人自己完全可以養(yǎng)成6塊腹肌，但是這除了鍛煉之外，更多的是需要你的毅力和對(duì)時(shí)間的規(guī)劃。所以，男人想要腹肌其實(shí)和高新一樣，需要你付出很大的努力才行。是不是常�；孟胗�6塊腹肌是長(zhǎng)在自己身上?想要獲得6塊腹肌，說(shuō)實(shí)話真的很難!超強(qiáng)的意志力、完美的訓(xùn)練方案、以及合理的飲食習(xí)慣是一個(gè)也不能少的。

只要下決心 肚腩也能變腹肌!

我要6塊腹肌!腦海一旦閃現(xiàn)這個(gè)想法，本能反應(yīng)就是立刻馬上去找一家健身房，先讓健身教練做個(gè)身體自測(cè)，什么體能、脂肪、肌肉等等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，然后再制定一個(gè)宏偉的計(jì)劃。

可惜的是，這個(gè)計(jì)劃大都數(shù)人都無(wú)法持之以恒，超過(guò)半數(shù)的人在鍛煉了幾次以后，就再也不會(huì)出現(xiàn)在健身房，暮然回首，健身卡早已過(guò)期。

這個(gè)時(shí)候一定會(huì)覺(jué)得當(dāng)時(shí)的每一項(xiàng)測(cè)試結(jié)果，都是為了說(shuō)服你開(kāi)脫準(zhǔn)備的。低頭看看，啤酒肚依然堅(jiān)挺，“六塊腹肌”只是浮云。想要“六塊腹肌”的時(shí)候，一定要冷靜，先要想想這些問(wèn)題都能說(shuō)“yes"的時(shí)候再開(kāi)始：

A、真心想擁有“六塊腹肌”，猶如希望高薪一樣堅(jiān)定。

B、鍛煉乏味的時(shí)候，不要以“男人外表沒(méi)那么重要”或“我又不是明星(模特)”為自己找接口。

雖然腹肌練習(xí)是一項(xiàng)很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，但是只要有堅(jiān)強(qiáng)的意志就能練出漂亮的肌肉!

所以如果你也想練出自己的腹肌來(lái)的話，這些就可以幫助你，也許讓你可以很輕松的練出自己的腹肌來(lái)，鍛煉出完美的身材來(lái)。