現(xiàn)在有很多很多上班族，很多人都想健身但是卻無法更好的去健身，其實(shí)我們?cè)谵k公室做一些事情就好比健身，那么我們?cè)谵k公室可以做哪些。

第一節(jié)頸部運(yùn)動(dòng)

l、 身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜盡量貼胸，但切忌幅度過大，同時(shí)雙手向后拉動(dòng)毛巾，使之產(chǎn)生一個(gè)反作用力。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預(yù)防頸部骨質(zhì)增生。

2、 將毛巾置于腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時(shí)頭部向后仰，幅度也不要太大。此運(yùn)動(dòng)既可鍛煉頸的肌肉群，又有助于頸部前面皮膚美容。

目的：鍛煉頸部的肌肉群，增強(qiáng)肌肉彈性。長溯堅(jiān)持，可以減少頸椎病發(fā)生。

第二節(jié)肩部運(yùn)初

1、 身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉開同肩寬，雙臂向前抬起(手臂可略彎曲)，雙臂抬至與肩平，然后向下回落，注意回落時(shí)啞鈴不要碰到身體。

2、 雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側(cè)平舉，然后放下。

3、 雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落。注意做此動(dòng)作時(shí)腰背始終要垂直。

目的：活動(dòng)肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預(yù)防肩周炎。

健身小常識(shí)

1.換一雙適合項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)鞋。以合腳、輕質(zhì)、鞋底帶有緩沖材料為宜;

2.健身前聽舒緩音樂排解不良情緒，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害;

3.先熱身再健身。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的1/10到1/5，使身體進(jìn)入并逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，熱身時(shí)主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)和小腿。

我們只要在辦公室那么做也許就可以很好地幫助我們來健身，辦公室做這些事情對(duì)于我們的幫助自然就很大的，可以讓們一邊工作一邊健身。