大家為什么喜歡鍛煉，鍛煉就是為了獲得好的肌肉，但是男人在鍛煉之后要如何練出好的肌肉呢，鍛煉之后我們又可以吃什么來幫助自己。

鍛煉以后吃什么超長肌肉效果比較好?

鍛煉以后要補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等等這些都是必不可少的，在訓(xùn)練以后的30至90分鐘，身體所需的蛋白質(zhì)達(dá)到了最高峰的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最理想的時(shí)間。一日三餐一定要遵循以下的原則：早餐，早餐吃得好，因?yàn)榻?jīng)過一晚的消化，身體這個(gè)時(shí)候是急需熱量的補(bǔ)充，尤其是碳水化合物，所以主食可以食用包子或者稀飯，另外還要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，其中牛奶盒雞蛋中的蛋白質(zhì)含量就比較豐富;午餐，午餐一定要吃飽，重點(diǎn)在于蛋白質(zhì)的攝取，可以多吃魚肉、牛肉，蛋白質(zhì)含量高而脂肪少的食物。下午運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以稍微補(bǔ)充一些碳水化合物和水果，運(yùn)動(dòng)以后就要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，此時(shí)攝入的蛋白質(zhì)可以使肌肉更好的生成;晚飯，要補(bǔ)充身體所需的維生素，主要以蔬菜味主食。

除了飲食以外還要注意鍛煉，才能更好的練出一身強(qiáng)健的肌肉。

第一、仰臥起坐�？梢苑浅Ｓ行У腻憻挸鼋Y(jié)實(shí)的腹肌，做的時(shí)候要快，下去的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆怕�速度，往后仰臥的時(shí)候要注意使用腹部呼吸，身體向上抬起的時(shí)候快速的呼氣，這樣可以更加有效的鍛煉腹肌的生成。

第二、俯臥撐。經(jīng)常做俯臥撐可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉，剛開始如果身體不是太適應(yīng)，可以先慢慢的做，循序漸進(jìn)，后面慢慢加量。

第三、啞鈴。可以有效的鍛煉胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴鍛煉的時(shí)候配合深蹲的動(dòng)作，還能鍛煉大腿的肌肉，啞鈴的重量選擇，應(yīng)當(dāng)選擇自己最大承受的的重量的70%即可，每十次為一組，每天十組，在鍛煉的中途可以稍微間隔幾分鐘再進(jìn)行下一組的鍛煉，以免強(qiáng)度太大拉傷肌肉。

所以說，在鍛煉之后吃好東西就是非常的重要的啦，肌肉并不是那么容易長的，那么我們要鍛煉之后到底要吃什么好呢，這些食物你需要注意。