通過瑜伽減肥是很多男胖子們的選擇，但是一個男人如何做好瑜伽的動作，做準(zhǔn)確是非常不容易的，那么男人練習(xí)瑜伽要注意哪些小動作呢。

1、椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

2、月式：

效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

3、戰(zhàn)士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。

動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

男人有氧運(yùn)動減肥有四個方法

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動;走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

2、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3、有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

4、有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

男人減肥飲食6個原則介紹

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

餐后一杯古方巧克。茶，消除油膩，怡神消脂。

這一些就是男人在練習(xí)瑜伽的時候一定要學(xué)會的小動作啦，通過這些小動作，廣大的男胖子們就可以很好的達(dá)到減肥的效果啦，這是非常重要的。