每個(gè)人都想要一個(gè)完美的身材，不僅是女性，男性也是如此。男人健身，無(wú)非都想是為了自己能夠擁有一身肌肉，有些男性則是為了鍛煉出自己更壯的身體，那么經(jīng)常做一些健身操也是能夠提煉我們的身體素質(zhì)，并且也能夠增強(qiáng)我們的肌肉硬實(shí)感，加強(qiáng)自己的體魄，讓自己變得更加的有魅力。

一、彎腰舉手

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開(kāi)，反復(fù)做8 10次。

二、收腹抬腿

雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。

三、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8 10次。

四、后滾拉腿

雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。

五、蹲伏趴站

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復(fù)做8 10次。

健身操可以提練男性的身體素質(zhì):如果你也想擁有一身完美的肌肉，成為女性朋友們眼中的焦點(diǎn)，那么就在自己業(yè)余工作的時(shí)候，就按照以上的方法來(lái)進(jìn)行健身操吧!在堅(jiān)持了一段時(shí)間后，相信你的體格和體魄就會(huì)被鍛煉出來(lái)，也會(huì)有一身的肌肉的。