在男性朋友們的生活字典中，許多的男性朋友們都會比較看重自己的身體素質(zhì)，尤其是自己在性生活的時候，是不是有腎虛的情況，不少的男性朋友再出現(xiàn)了腎虛的情況后很著急，那么男性壯陽的調(diào)養(yǎng)運(yùn)動有納西呢?我一起來看看。

一、腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。三、雙肩鍛煉

以上的運(yùn)動方式，都能夠很好的幫助男性朋友們恢復(fù)自己的身體狀況，重新找回自己的自信，對于腎虛疾病的緩解也都是有很好處的，堅持做這些運(yùn)動，不出很長的時間，就會起到調(diào)養(yǎng)腎虛的作用，因此男性朋友們在平常都可以試一試。