如果身體缺乏某一種營養(yǎng)元素，就會直接影響到男性健康。所以在日常生活當(dāng)中，我們都需要注重飲食的保健，給自己身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才可以讓自己遠(yuǎn)離一些疾病傷害。那么，男人補(bǔ)鋅的好處是什么呢?

鋅對*的生理作用如此重要，*每天需要多少才能滿足需要呢?我國營養(yǎng)學(xué)會1981年制定的標(biāo)準(zhǔn)是1～6個(gè)月3毫克/天，7～12個(gè)月5毫克/天，1—3歲10毫克/天，4—6歲10毫克/天，11歲以上至成年為15毫克/天，孕婦20毫克/天，乳母25毫克/天。正常人每天從普通食物中攝取10～15毫克鋅，即可滿足生理需要。通常鋅的吸收率為20%～30%。

一般植物性食品中含鋅量低，生物有效性即吸收和利用率亦低;動物性食品含鋅量較高，吸收率高，生物有效性大，如肝臟、魚肉、瘦肉、人奶內(nèi)的鋅含量高且易于吸收。而牛奶中的鋅由于與較多的大分子量配體形成難吸收的絡(luò)合物，而干擾了鋅的吸收。所以在一些人工喂養(yǎng)兒及以谷類為主食地區(qū)的兒童容易發(fā)生鋅的缺乏癥。

含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。

富含鋅的食物主要有：瘦肉、動物肝臟、蛋類、牡蠣、花生、核桃、蘋果等，另外豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等也是不錯(cuò)的含鋅食物。

富含鋅的食品：牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習(xí)慣。膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

如果體內(nèi)缺鋅的話，那么就會直接影響到身體的健康，所以不管是男性還是女性，都應(yīng)該注重補(bǔ)鋅工作，科學(xué)地選擇食物，比如常見的瘦肉、蛋類、花生等這些含鋅量都比較高，所以在選擇食物的時(shí)候，這一類的食物就不要錯(cuò)過。