豆類是一種富含豐富的營(yíng)養(yǎng)食物，多吃不但能豐富男人的膳食纖維，還有各種的營(yíng)養(yǎng)素，幫助男人獲得更多健康力量。那么男人吃那些豆類食物才能獲得健康呢?下面我們就來(lái)看看豆類的功效作用都有哪些吧。

豌豆：

豌豆的味甘、性平，常吃能夠補(bǔ)中益氣、利小便。

適用于脾胃虛弱所導(dǎo)致的食少、腹脹等癥狀。

營(yíng)養(yǎng)分析

在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內(nèi)亞硝胺的酶，可以分解亞硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，具有抗菌消炎，增強(qiáng)新陳代謝的功能。在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維，可以防止便秘，有清腸作用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

每100g豌豆含有：能量105千焦(27大卡)、蛋白質(zhì)7.4g、脂肪0.3g、碳水化合物21.2g、葉酸82.6μg、膳食纖維3g、維生素A37μg、胡蘿卜素220μg、硫胺素0.43mg、核黃素0.09mg、煙酸2.3mg、維生素C14mg、維生素E1.21mg、鈣21mg、磷127mg、鉀332mg、鈉1.2mg、碘0.9μg、鎂43mg、鐵1.7mg、鋅1.29mg、硒1.74μg、銅0.22mg、錳0.65mg。