均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們都非常重要，但不少男士往往對(duì)其關(guān)注甚少;即便部分男士想吃得健康，但工作上的應(yīng)酬，逼迫他們不得不成天大魚(yú)大肉，推杯換盞。其實(shí)，健康而合理的飲食不僅能令你“看上去非常美”，更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。

最重要的一點(diǎn)是，健康飲食要從20歲開(kāi)始 20―35歲含鎂食物促生育 這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過(guò)奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你“一臂之力”。

富含維他命A的食品要適量：維他命A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子天天需要攝取700微克維他命A，過(guò)量對(duì)身體也有害。含維他命A較多的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、魚(yú)類(lèi)、香瓜、西紅柿、杏、乳制品等。

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含維他命C的食物要充足：維他命C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維他命C還可起到減緩衰老的作用。維他命C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

據(jù)研究，每人天天維他命C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低許多于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人天天維他命C的最低量，吸煙的人更該多攝取含非常多的維他命C的食物。

含鋅食物不能缺：鋅是*酶的活性成份，能增進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。假使鋅缺乏可以造成精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。

建議天天攝取鋅11毫克左右，過(guò)量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚(yú)中含鋅分別為2。3毫克、2。1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、蛋、大豆、粗糧和海產(chǎn)品等。 含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。 補(bǔ)充水分要足夠：*任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，倘若男士們想要保持健美的肌肉，就必需飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃�要比脂肪中的水�?倍。

中等身材的男士每人須飲用8杯水，運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。 戒煙限酒要自覺(jué)：大家都知道，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因而，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說(shuō)“少量的酒是健康的朋友，過(guò)量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住?rdquo;

倘若天天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對(duì)身體有好處，過(guò)量則影響健康，酗酒則后患無(wú)窮。因而，在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來(lái)很有好處。

35―45歲天天一個(gè)雞蛋護(hù)血管

現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，*從30歲開(kāi)始，即漸漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時(shí)，衰退現(xiàn)象漸漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、注意力不集中、容易疲勞、頭疼、失眠、不愿運(yùn)動(dòng)等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退，男士們除了平常適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外，更需要攝入合理的營(yíng)養(yǎng)。

補(bǔ)充維他命B6：維他命B6有助于提高*免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維他命B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維他命B6較多的食物還有雞肉、馬鈴薯、肝臟和梨等。

維他命E要豐富：維他命E有減緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維他命E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維他命E。中年人不要害怕吃蛋黃，天天一個(gè)雞蛋利多弊少。

膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了含有非常豐富的膳食纖維的食物會(huì)有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。含有非常豐富的膳食纖維的主要食物有麥麩、蘋(píng)果、萵筍、花菜、胡蘿卜、芹菜、卷心菜、全麥面包和馬鈴薯等。