作為男性一定希望自己以強壯的姿態(tài)出現(xiàn)在人前，那么健碩性感的肌肉是必不可少的。一般我們提到肌肉大概一定會想到健身，但其實我們在健身時還需要搭配合理的飲食才能夠真正達到長出肌肉的目的。

男人如何吃出肌肉?

男人如何吃出肌肉?除了鍛煉，吃也很重要，大家可以來看看!

提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

訓練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

小編想提醒健身中的男性朋友們一定要選擇適合自己的健身方法，否則不止長不出肌肉，甚至還會傷害到自己的健康。同時在健身過程中一定要注意調(diào)整自己的飲食。