古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長(zhǎng)的奧秘，那還是先從“吃”說(shuō)起吧。

頻繁用餐

一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會(huì)帶來(lái)差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每2～3小時(shí)一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，很難能夠有這樣的條件，在工作中長(zhǎng)期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對(duì)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來(lái)說(shuō)，選擇營(yíng)養(yǎng)餐包或是能量棒來(lái)代替一餐是個(gè)絕佳的選擇。

古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。

乳清蛋白，型男的至IN選擇

想要變得更健康更有力，更快地看到運(yùn)動(dòng)的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運(yùn)動(dòng)效果并提升整體健康狀況的理想營(yíng)養(yǎng)選擇。時(shí)下，越來(lái)越多的健身型男們直接沖飲乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的運(yùn)動(dòng)飲料和營(yíng)養(yǎng)棒等產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及時(shí)并充足的供給，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)強(qiáng)化健身效果

營(yíng)養(yǎng)金字塔

堅(jiān)果類：杏仁、榛子、核桃

神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。

健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油

遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

乳類：低脂奶、酸奶、奶酪

健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的選擇。

水果類：木瓜、梨、橙子

水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起到不可或缺的作用。

淀粉類：玉米、土豆、紅薯

你身體需要源源不斷的能量，而能量就來(lái)源于這里。

低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜

保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。

高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉

像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。