男人健身在劇烈運(yùn)動之后，消耗能量大，需要補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)體力，那么，男人健身前后吃什么食物?

男人健身現(xiàn)在已成為一種潮流健康的生活方式。越來越多的男性渴望自己的身材變得更加強(qiáng)壯，肌肉線條感十足。但除了在健身房揮汗如雨的鍛煉之外，健身前后的飲食對于身材的塑造也起到了至關(guān)重要的作用。

運(yùn)動前

最好在運(yùn)動前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動時(shí)更有勁。

運(yùn)動后

大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。若在運(yùn)動后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等);兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

友情提示：

1.雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的水也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動飲料更好。

2.運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣�尿的作用，會令你體內(nèi)水份補(bǔ)充不足。

在每日鍛煉前的一小時(shí)前進(jìn)餐，鍛煉后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)再進(jìn)餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收量。