吸煙傷害健康，但是因?yàn)榻涑�不了香煙依然有很多的朋友保持著這種壞習(xí)慣，為了幫助大家最大程度的彌補(bǔ)香煙對(duì)身體的傷害，我們推薦大家利用下面的這九類食物來(lái)保護(hù)自己的健康。

1.常服用富含維生素C的食物 吸煙可消耗大量的維生素，尤其會(huì)損失身體中的維生素C。多吃一些維生素C含量高的蔬果有一定的補(bǔ)充作用，如橘子、橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等。

2.多吃些富含維生素B2的食物 如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、香菇等。

3.喝茶 煙中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所含有的兒茶素等則可有效的防止膽固醇在血管壁上沉積，增加腸胃蠕動(dòng)及降低血糖、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，尤其是綠茶，以減輕香煙的毒害作用。同時(shí)茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出。

4.多吃含硒豐富的食物 如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。吸煙易導(dǎo)致*血液中的硒元素含量降低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

5.多吃降膽固醇食物 吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦老化等。吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的食物，增加一些能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及水果、蔬菜等。

6.多吃堅(jiān)果和粗糧 堅(jiān)果(杏仁、核桃仁、葵花籽等)和粗糧等富含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低約20%。

7.常食用牛奶及胡蘿卜 常食用牛奶和胡蘿卜的吸煙者，其胃癌和肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

8.多吃含有β-胡蘿卜素的食物 富含β-胡蘿卜素的堿性食物能夠有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

9.吃堿性食物 當(dāng)*的體液呈堿性的時(shí)候，可以減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時(shí)，這些堿性食物還可以刺激胃液分泌，增加腸胃蠕動(dòng)，避免在吸煙者中較為常見(jiàn)的消化不良、腹脹等癥的發(fā)生。

上面的這九類食物對(duì)于彌補(bǔ)香煙對(duì)健康的傷害是有一定功效的，但是為了自己的健康，我們還是希望大家能及早戒煙，這才是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任。