減肥現(xiàn)在不僅是女性的話題了，對(duì)于一些男性來(lái)說(shuō)減肥也是很重要的。盡管大部分的中年男性都是有啤酒肚的，而且身上的肥肉都比較多，但是，總是有一些男性身材比較瘦小，顯得十分單薄。但是，每一個(gè)男性都希望自己能夠更加強(qiáng)壯，那么，從健康飲食的角度看，瘦弱的男人吃什么增肥呢?

男人瘦弱與否測(cè)試公式

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。

如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是()×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正�，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己 是否偏瘦了。

偏瘦的男人如何飲食增肥?

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

瘦弱的男人吃什么增肥呢?一般來(lái)說(shuō)，男性比較瘦弱的話，可能是因?yàn)槠⑽腹δ艿拖�、氣血不足�?dǎo)致的。假如發(fā)現(xiàn)自己有這樣的情況，那么先要考慮是否患有某一種疾病，比如甲狀腺、糖尿病、消化疾病等等。排除了疾病的情況，才可以繼續(xù)進(jìn)行增肥計(jì)劃。