肌肉男平時(shí)應(yīng)該怎樣飲食?女人的夢(mèng)想就是找一個(gè)可以給自己安全感的男人。作為一名魅力四射的肌肉男，除了鍛煉，平時(shí)的飲食也很重要的。那么我們應(yīng)該怎樣注意呢?下面就來講講這個(gè)知識(shí)。

1)提高蛋白質(zhì)攝入量

碳水化合物體重190磅下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天40—55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2)訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)可防止身體消耗肌肉組織供訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓(xùn)練后攝入。

3)每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。

4)進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

低碳水化合物飲食之所有效因?yàn)樗�降低肌肉中的糖元水平迫使身體依賴脂肪供高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘每周3—4次)進(jìn)一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪為了達(dá)到最佳效果可把有氧訓(xùn)練安排進(jìn)食前進(jìn)行因?yàn)榇颂窃�水平較低。

肌肉男平時(shí)應(yīng)該怎樣飲食?所以說，要想保持好的體型，必須在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食方面的問題，筆者在這里祝愿大家身體健康。